Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
26-26-28 (регистратура)

308007, г.Белгород, ул.Садовая, 17 а


Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская поликлиника № 4 города Белгорода»

Профессиональный стресс

Профессиональный стресс (профилактика)

… сегодня перед нашим обществом одной из самых актуальных и социально значимых задач является поиск путей снижения стрессовых состояний.

Из-за бешеного ритма современной жизни стрессы являются частью составляющей нашей жизни. Существует бесконечное множество факторов, вызывающих стресс, но источников только два - происходящие жизненные события, отношение к ним.  Стресс, как правило, связан с любой деятельностью, и избежать его может тот, кто ничего не делает. Как особая социальная группа, трудовой коллектив, является слабо защищенной от стресса, т.к. связан с двойной нагрузкой: благополучная семейная жизнь и работа. В организациях стрессовые ситуации оказывают влияние на качество деятельности сотрудников. Как правило, на пути выполнения поставленных задач и целей организации возникают значительные трудности. Отсутствие взаимосвязей групповой деятельности в коллективе в связи с профессиональным стрессом ведет к возрастанию личной неудовлетворенности каждого члена коллектива, потере эффективности качества деятельности, текучести кадров и т.д. Поэтому так важна профилактика стрессовых состояний в трудовом коллективе. 

Рекомендации по профилактике стрессовых состояний:

 в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим; 
 физические упражнения, которые заряжают организм бодростью и энергией; 
 постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, они могут улучшить ваше состояние; 
 лучший способ уменьшить стресс - это отвлечься; 
 не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех; 
 если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его; 
 мы все разные, и наши проблемы тоже; 
 я не принимаю общество, в котором живу, хотя не воюю с ним, а отгораживаюсь от него, учусь реализовывать свои жизненные программы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить; 
  «профилактика радостью», овладение тренингом самовнушения радости выполняемой работы, «радости дня».

Преобразовывая что-то негативное в позитивное - это является кульминацией умения контролировать стресс. Когда мы попадаем в ту или иную ситуацию, начинаем контролировать ее, автоматически считаем, что именно данная ситуация заставляет нас проявлять свои лучшие качества и делает нашу жизнь более полноценней и успешной. Но попадая в ситуацию, в которой нельзя что-то менять, исключить стрессовые факторы, следует прибегать к определенным упражнениям, которые изменяют отношение к стрессам. 

Во-первых, рекомендуется отвлечение. Можно предотвратить стресс путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда человек о чем-то думает, то можно объекту мыслей отдать значительную часть своей энергии. Если думать приходиться с «надрывом» и много, то это может привести к психической травме. Поэтому важно учиться отвлекаться.

Во-вторых, необходимо снижать значимость события. Как правило, истинной причиной стресса являются не события, не люди, а наше отношение к происходящему. 

В-третьих, важно действовать. Ведь стресс - источник очень сильной энергии. Энергия стресса захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неукротимая и неуловимая, причиняет многочисленные разрушения внутри и вокруг человека. Но энергия, которая разрушает, может и созидать. Для этого потребуется еще большей силы энергия, поэтому не подавляйте, а действуйте.

В-четвертых, необходимо расслабление. Стресс вызывает увеличение частоты волн мозговой активности и общее напряжение. Расслабление снижает их частоту и поэтому необходимо овладеть системой расслабления. Секрет успешной борьбы со стрессом - это умение расслабляться. Наш организм не может одновременно расслабляться и напрягаться. Качественному расслаблению можно научиться:

 вставая утром на десять минут раньше обычного, можно избежать внутреннего раздражения; ведь организованное, спокойное утро уменьшает неприятности дня;

 необходимо завести ежедневник и не полагаться на свою память;

 стрессовым фактором является откладывание на следующий день, поэтому, планировать следует наперед и будете все успевать сегодня;

 необходимо ослабить свои стандарты, не все вещи стоит делать хорошо; нужно быть более гибкими; совершенство не всегда достижимо, а если и достижимо, то не всегда оно этого стоит;

 на каждое сегодняшнее невезение найдется десять случаев, когда все происходило успешно; воспоминание о хорошем уменьшит раздражение;

 следует иметь друзей, которые не слишком тревожатся или беспокоятся;

 периодически вставайте и потягивайтесь во время работы, не сидите весь день в одном положении;

 необходимо  высыпаться ( фармакотерапия нарушений сна);

 следует организовывать рабочее место или свой дом так, чтобы всегда можно было найти то, что ищете: создать из хаоса порядок; 

 когда люди ощущают стресс,  дышат быстро и поверхностно, что приводит к мышечному напряжению; поэтому, необходимо расслабить мышцы и сделать несколько глубоких выдохов и вдохов (!!! важно не только защититься от стресса, но и освободить себя от возможных последствий; наиболее опасным является остаточное психическое и физическое напряжение; также, испытываемое в стрессе напряжение сохраняется и когда вызываемое его событие ушло; напряжение трансформируется в болезни и  невротическое поведение; поэтому важно уметь своевременно расслабляться, снимать остаточное напряжение);

 стремитесь улучшать свой внешний вид; если будете выглядеть лучше, то чувствовать себя будете тоже лучше; аккуратный костюм, хорошая прическа могут дать жизненный тонус; поэтому, следует к себе относиться хорошо;

 выходные дни проводить более разнообразно; будни лихорадочные, а выходные для спокойного отдыха; если рабочие дни требуют выполнения дел в одиночку, то в выходные следует вести общественный образ жизни;

 прощайте и забывайте; люди и мир вокруг вас несовершенны; принимайте благожелательно слова других людей, если нет доказательства обратного; следует верить тому, что большинство людей стараются насколько могут делать все хорошо;

 необходимо обращать внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Некоторые практические  рекомендации по снятию стресса, которые полезны для тех, кто, забывая про отдых и регулярные расслабления, большую часть времени отдает напряженной работе. Когда глохнет автомобиль, кричит шеф или случается что-либо чрезвычайное можно выполнить следующую технологию, позволяющую организму не ввергнуться в состояние шока. Ее называют – метод создания конкурирующей доминанты, отключение от травмирующего источника стресса. Необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В этот момент человек не думает о домашних проблемах, неурядицах на работе, финансовых затруднениях, он полностью поглощен желанием восстановить дыхание, чтобы избавиться от удушья. Таким образом, это желание заслоняет проблемы повседневности. Такой перенастрой ума можно назвать «создание конкурирующей доминанты», т.е. дыхание – это жизнь. Используйте этот момент, чтобы выйти из - под воздействия стресса. Далее выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Отстраненное положение тела изменяет перспективу видения обстановки. Вы видите себя и все, что происходит со стороны, используется метод режиссирования с позиции «стороннего наблюдателя». Бесстрастно и спокойно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Вы начинаете видеть, что и как вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. При этом можете наблюдать свои эмоции, гнев, но не действуете на его основании. Не дать себя втянуть в ситуацию вновь - это самое главное. Необходимо делать все для поддержания дистанции: вообразите стеклянный барьер, далее мысленно отодвиньтесь на расстояние, как бы поднимитесь над ситуацией, смотрите на нее свысока. Именно на расстоянии вы имеете больше «воздуха для дыхания». Затем можете расслабиться и взвесить все заново. Большинство находят решения, оставляя эмоции в стороне. 

Следует отметить, что самый надежный источник ресурса – это вы сами. Например, вы видите, что для оптимального поведения необходимо чувство уверенности. Поэтому, вспомните ситуацию, где чувствуете себя уверенно: на теннисном корте, за рулем автомобиля и т.д. Переживите это воспоминание и ощутите в себе уверенность и силу. Далее с этим чувством следует войти в стрессовую ситуацию и действовать на основании уверенности. При этом вы можете призвать на помощь любое нужное вам чувство: выдержку, спокойствие, уверенность и т.д. (метод защищенного и конструктивного отреагирования).

Заслуживает внимания техника быстрой нейтрализации стресса, которая основывается на различии между значениями и фактами. Факты – реально происходящие события, а значения – результат их интерпретации. Стресс - есть реакция не на факт, а на приписываемое значение. Изменение значения изменяет реакцию на происходящее. Чтобы не сердиться на шумное поведение ребенка, необходимо воспринять его резвость как признак хорошего здоровья. Если вы обеспечите себе доступ к значениям происходящего, то приобретете выбор к реагированию на самые трудные ситуации.
 




 

  Врач нарколог                                Ажищев    Евгений   Иванович


26-26-28 (регистратура)

308007, г.Белгород, ул.Садовая, 17 а